Desde os meus 2 anos, sempre odiei dormir.
Mesmo durante o pico da minha adolescência, tinha dificuldades para dormir.
Sempre ficava revirando de um lado para o outro na cama.
Mas, após anos sofrendo, finalmente descobri a solução para isso 👇
Desista das 8 horas de sono
Dormir por 8 horas todas as noites é um número legal.
Mas, não é pra mim.
Não porque sou um workaholic – alguém viciado em trabalho – ou por eu ser um Snorlax e precisar dormir por mais horas. Muito pelo contrário. É justamente porque eu quero funcionar melhor.
Veja, ao longo dos anos, tentei várias coisas distintas para tentar melhorar meu sono e superar as noites intermináveis.
Uma das minhas descobertas nesse processo é justamente isso:
Nosso corpo nos diz quantas horas de sono ele precisa.
Ele faz isso nos dando sinais – isso quando fazemos testes. Tudo que precisamos fazer é estarmos atentos a esses sinais e respeitar eles.
Desista da indisciplina
Seus pais te ensinaram a dormir em horários diversos.
O mundo te ensinou a dormir em horários diversos.
Ou, vai me dizer que durante toda sua vida você e as pessoas ao seu redor tiveram horário para dormir e horário para acordar?
Bem, isso era um problema para mim. Simplesmente, descobri que dormir e acordar em diferentes horários sempre foi algo que machucou meu sono. Na verdade, algo que me machucou.
Por que?
O corpo humano gosta de rotina.
Uma das minhas descobertas lutando contra a insônia é justamente essa:
Acordar e dormir no mesmo horário, é criar uma rotina para seu corpo.
É bem mais fácil você continuar fazendo algo que faz todos os dias. Isso também se aplica ao seu sono. Se você sempre se deita no mesmo horário e se levanta no mesmo horário, seu corpo naturalmente vai se acostumar a isso.
O que torna mais fácil para você adormecer.
Corte açúcar e cafeína
Açúcar e cafeína são maravilhosas.
Mas, descobri que não precisamos consumir essas coisas próximas da hora de dormir.
Uma regra que criei para minha vida foi:
Horário limite máximo para beber café 14 horas.
Mas, na maioria das vezes, minha última xícara de café do dia – só bebo uma ou duas – acontece por volta do meio-dia. Depois disso, evito completamente qualquer tipo de alimento com cafeína.
Isso porque é algo que fica no seu sangue.
Na verdade, muitas pessoas consomem alimentos com cafeína durante a noite e nem mesmo percebem. Tudo que sente é a insônia porque ainda tem resquícios da substância no sangue.
Além disso, tem o açúcar.
Desde 2020, cortei açúcar processado e doces da minha vida.
Foi uma ótima decisão.
Não acho que todo mundo deveria fazer isso, mas as pessoas deveria parar de consumir açúcar durante a noite e principalmente próximos ao horário de dormir, afinal é algo que afeta seu sono também.
Como você pode acabar com sua insônia?
Insônia pode ter diversas razões.
Porém, muitas vezes é apenas um dos 3 pontos desse texto que você faz errado:
Não saber quantas horas de sono precisa para ficar descansado;
Dormir sempre em horários diversos;
Consumir cafeína ou açúcar próximo da hora de dormir.
Obviamente, há pessoas que podem beber café e dormir depois. Já há outras que conseguem lidar muito bem com horários diversos. Mas, se não for o seu caso, siga o exemplo nesse texto e faça o teste:
De repente, você também acaba com sua insônia.
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