Acredite ou não, mas você pode estar tomando café da forma errada.
Aqui estão 4 dicas para você aproveitar o máximo da cafeína aumentando verdadeiramente sua produtividade 👇
Café faz mal?
Muitas pessoas dizem que café faz mal.
Bem, até água bebida de forma exorbitante, vai te matar.
De toda forma, diferente do que é frequentemente propagado, o café — sem açúcar — pode fazer bem para o seu coração.
E não é apenas eu dizendo isso por gostar de café:
Esse foi um estudo sobre café feito ao longo de 12 anos acompanhando mais de 400 mil pessoas.
Os resultados?
Quem bebe entre 2 e 3 xícaras de café por dia, tem uma considerável diminuição em doenças cardiovasculares.
Falo mais sobre isso aqui:
Agora que tirei esse peso da sua consciência, vamos para as dicas 👇
1. Não beba cafeína entre 8 e 10 horas antes de dormir
Curiosamente a primeira dica não está relacionada diretamente a café.
Mas sim, ao seu sono.
Basicamente, a cafeína funciona como uma barreira/inibidor de melatonina (hormônio do sono). Isso significa que ela evita que nosso corpo sinta os efeitos da melatonina (sonolência) durante um período.
Em média, esse período dura 6 horas.
Porém, ainda há resquícios de cafeína depois desse tempo no seu corpo.
O que pode acabar atrapalhando seu sono.
Evitar beber cafeína entre 8 e 10 horas antes do seu horário de dormir, previne qualquer interferência dela com suas preciosas horas de descanso.
O que acaba, por consequência, aumentando sua produtividade no dia posterior.
2. Não beba café imediatamente ao acordar
Esse foi um erro que cometi por bastante tempo:
Assim que acordava, já queria ligar a cafeteira e fazer meu primeiro cafezinho do dia.
Você até pode fazer isso, mas não é eficiente.
A explicação por trás disso é baseada nos processos que ocorrem assim que você desperta.
De forma resumida, nos primeiros 60 à 120 minutos, naturalmente os níveis de melatonina diminuem em seu corpo.
Bebendo ou não café, isso vai acontecer.
E por que não é eficiente?
Beber café logo quando acorda acaba por prejudicar os efeitos iniciais do café no seu corpo. Afinal, naturalmente seu organismo já está diminuindo os níveis de melatonina.
Bebendo café depois de 60 a 120 minutos, você acaba por prolongar os efeitos da cafeína, aproveitando a diminuição natural da melatonina.
3. Entenda o ciclo da cafeína
E isso me leva ao ciclo da cafeína no seu corpo:
00h30 → Começa a fazer efeito;
00h30 e 02h30 → Pico da cafeína;
03h00 até 06h → Efeitos começam a diminuir;
Entender esse ciclo ajuda a se programar.
Atividades que exigem mais de você precisam ser priorizadas para o pico.
Atividades que exigem menos, para quando os efeitos estão diminuindo.
P.S: O ciclo da cafeína no seu corpo pode ser um pouco diferente. Você precisa testar e observar como o seu corpo reage. Faça a medição por conta própria e encaixe os horários, conforme o que você observou.
4. As vezes pare de tomar café durante um tempo
O corpo humano é fascinante.
Sempre beber a mesma quantidade de café, acaba gerando um efeito negativo:
Seu corpo se acostuma.
Nesse caso, você pode tanto aumentar as doses de café… Quanto, acabar com elas completamente.
Recomendo a segunda opção:
De tempos em tempos, simplesmente pare de tomar café por 1 semana.
Ou quem sabe mais.
Com essa “infrequência”, seu corpo não acostumará com os efeitos e assim você consegue continuar com os benefícios proporcionados pela cafeína.
Conclusão e Sugestões
Espero que tenha gostado 😆
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